Нут, бараний горох, турецкий горох – это все названия одного и того же продукта. Раскопки на территории современных Турции и Греции указывают на то, что нут использовался в пище 3500 лет назад. В Италии он известен с Бронзового века. Существует несколько разновидностей нута, но наиболее известны и популярны три, которые отличаются по цвету, размеру и вкусу.
Для меня, нут принадлежит к самым любимым бобовым. Его довольно крепкая структура, маслянисто-ореховый вкус не только идеальны для готовки, но и исключительно приятны на вкус.
О пользе нута можно говорить долго. Он – кладезь белка, клетчатки, фолиевой кислоты, железа; содержащиеся в нем вещества образуют антиоксиданты. Исключительно важную роль нут играет в пищеварительной системе. Он помогает сжигать жиры, улучшает работу сердечной мышцы и кишечника, регулирует холестерин. Более светлые и крупные «горошины» нута содержат большее количество клетчатки, чем темные и мелкие сорта.
Нут – важная составляющая Средиземноморской диеты (традиции и культура питания), а также вегетаринской кухни. Из нута делают вегетарианские бургеры, кстати, довольно вкусные (рецепт будет). Великолепен он в различных паштетах, спредах, дипах; карри, тушениях, супах, тажинах, пловах-пилавах, как начинка для пирожков; из муки нута делают блины и блинчики; а на Филиппинах готовят нут и на десерт – в сиропе.
На сегодняшний день Индия является самым большим поставщиком нута на мировой рынок.
У меня опубликовано немало вкусного, приготовленного из нута или с нутом:
Ближневосточный салат из нута и фасоли
Салат из нута с обжаренным перцем и помидором
Салат с вялеными помидорами, перцами, оливками и нутом
Томатный суп с фасолью, нутом и беконом
Свинина или курица с перцами, нутом и паприкой
Конечно же, лучше готовить нут самим: он будет иметь более приятный ореховый вкус, да и добавок никаких лишних нет. Но в связи с тем, что сушеный нут требует длительного времени на приготовление, консервированный вполне пригоден для использования, сохраняя свои полезные свойства. Минус – содержание соли, но при приготовлении того или иного блюда с консервированным нутом следует просто уменьшить количество добавляемой соли. Желательно также смотреть, чтобы в списке ингредиентов были только нут, вода и соль. Нередко в консервы добавляется стабилизатор цвета и структуры. Разумеется, ничего страшного в этом нет, но если употреблять нут много и часто, я бы предпочла пользоваться сушеным, а не консервированным нутом. Тем более, приготовив сразу много, можно неиспользованный нут разложить в пакеты или контейнеры для заморозки и заморозить; замороженный нут может храниться до года.
Готовить нут следует так же, как и бобовую фасоль: с вымачиванием или без.
Разные сорта нута требуют разного времени готовки: от одного до трех часов.
Из одной чашки сушеного нута получаетя примерно 2 ½ чашки вареного.
Приготовление:
Способ 1
Сушеный нут промыть и замочить на ночь, залив его водой из расчета 3-4 части воды на 1 часть нута.
Воду слить, залить нут свежей водой, также из расчета 3-4 части воды на 1 часть нута. Можно добавить лавровый лист. Довести до кипения, снять пену, уменьшить огонь и варить под прикрытой крышкой примерно 1 – 1 ½ часа, иногда проверяя и помешивая. Если вода выкипает быстрее, добавить кипятка.
Проверить нут на готовность. Нут может быть более твердый (очень хорош для тушения) и более разваренный и мягкий (идеален для хумуса).
Если нужно, готовить еще 30-60 минут.
Слить воду, добавить соль и другие специи по вкусу.
Способ 2
Сушеный нут промыть, залить водой из расчета 3-4 части воды на 1 часть нута. Довести до кипения, снять пену, уменьшить огонь и варить под прикрытой крышкой примерно 1 ½ часа, иногда проверяя и помешивая. Если вода выкипает быстрее, добавить кипятка. Далее, добавить соль и, по желанию, 1-2 лавровых листа, 1 палочку сельдерея, 2 зубчика чеснока и 1 небольшую надрезанную луковицу. Варить 30 минут или до готовности. Вынуть ароматические добавки, воду слить.
Готовьте с удовольствием!
О, Нина, спасибо вам большое, чрезвычайно полезно! Особенно идея про заморозку, у меня есть подруга из Бразилии, она морозит фасоль отварную, а вот про нут мне не пришла идея в голову! И хорошо, что вы написали, что он разбухает, попробую отварить половину пачки. В Швейцарии нут становится все более популярным (в салатах), и готовый хумус стали продавать понемногу, но я ни разу не видела консервированный вариант. Так что буду готовить самостоятельно.
Пожалуйста! Очень надеюсь, что число любителей нута увеличится 🙂